Aerobik mashqlar inson tanasi tomonidan kislorod bilan etarli darajada ta'minlangan holda amalga oshiriladigan jismoniy mashqlarni anglatadi. Aynan harakat jarayonida inson tanasi nafas oladigan va talab qiladigan kislorod teng bo'lib, fiziologiya bo'yicha muvozanat holatiga erishadi. Sog'lom bo'lishni yaxshi ko'radigan ko'p odamlar, hatto ushbu maxsus davrda ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni yoqtirmaydilar. Bu safar fitlikni saqlash uchun yopiq aerobik mashqlarni bajarishingiz kerak. Xo'sh, sizda qanday yopiq aerobik mashqlar bor? Quyida men sizning ma'lumotingiz uchun bir necha turdagi yopiq aerobik mashqlarni to'pladim

1. Aerobika

Buni ochiq havoda qilishdan tashqari, uni uyda ham o'zingiz qilishingiz mumkin. Siz bir nechta DVD sotib olishingiz, ularni tomosha qilishingiz va musiqaga raqsga tushishingiz mumkin. Siz 315 kaloriyani osongina yoqishingiz va boshqa aerobik mashqlarga qaraganda tezroq natijalarga erishishingiz mumkin.

2. Arqonda sakrash

Arqondan sakrash barchamizga eng tanish, deyarli hammamiz uni o'ynaganmiz, lekin bilasizmi, arqon bilan sakrash mashqlari ancha yuqori oh, agar bir soat ichida hisoblansa, sakrash 525 kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Shunday qilib, agar siz kilogramm berishni istasangiz, arqondan sakrash ham yaxshi usul.

3. Qadam mashinasi

Aerobik mashqlarni uyda ham qilishingiz mumkin. Yugurish yo'laklari eng mashhur yopiq aerobik mashqlardan biridir. Jismoniy mashqlar miqdori juda katta emas, lekin u soatiga 325 kaloriya yoqishi mumkin! Agar sizda yugurish yo'lakchasi bo'lmasa, yog'och quti yoki jurnallar to'plamidan foydalaning. Yuqoriga va pastga siljitish ham xuddi shunday qiladi, ammo xavfsiz bo'ling.

4. Hula-hoopni bajaring

Hula halqa - bu oddiy yopiq aerob mashqlari, agar hula halqa mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish ta'siriga erisha oladi va har qanday yoshdagi odamlar uchun mashq qilish uchun mos keladi. Bel atrofidagi mag'rur go'shtni sezilarli darajada yo'qotishdan tashqari, halqani burish ham tananing ritmik ravishda silkinishiga olib keladi va oyoq va dumba mushaklarini qattiqroq qiladi va shu bilan yog 'to'planishini kamaytiradi.

5. Yugurish

Yugurish hozirgi kunda eng mashhur aerobik mashqlardan biridir. Buning sababi shundaki, yugurish nafaqat vazn va vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sizning kayfiyatingizni engillashtiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Demak, bu juda mashhur sport turi. Va yugurish ochiq havoda yoki yopiq yugurish yo'lakchasida amalga oshirilishi mumkin, ikkalasi ham bir xil vazn yo'qotish ta'siriga ega.

6. Pilates

Pilates yumshoq va oqlangan aerob mashqlari sifatida nafaqat vazn yo'qotish ta'siriga ega. Pilates asosan maqsadli harakat orqali tanaga qisman vazn yo'qotishni amalga oshiradi, maqsadli pilates harakatida nafaqat tanadagi mag'rur go'shtni samarali ravishda yo'qotishi mumkin, balki butun tanani cho'zishi mumkin, shunda butun tananing mushaklari bo'shashadi, organizmdagi metabolizmni samarali rag'batlantiradi.